klatka barki

Witam, to mój pierwszy temat na SFD:) a więc mój plan który chciałbym żebyście mi poprawili/ocenili to: PON: Klatka + biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 10 8 8 Rozpiętki na maszynie 3 serie 15 12 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 15 12 10 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] - prosto - 2bok - prosto.., po 30s na 'serię'. Największe braki wizualne mam w barkach, siłowe w klatce. Jak łączyć ćwiczenia w superserie? Bez przerwy? Nogi-Barki? Plecy - klatka? Bic- Tric? Na plecy może być wiosłowanie i przyciąganie? 10 razy się podciągnę, ale 15 już nie ;/ Wyciskanie z barków lepiej mi się robi trzymając szeroko, ale chyba [...]

[...] zadawany chce sie z wami podzielic moim planem który moze sie komus przydac.W tygodniu cwicze: Poniedziałek-MMA Wtorek-siłownia(plecy,triceps) Sroda-MMA Czwartek-siłownia(klatka piersiowa+biceps) Piątek-siłownia(barki+nogi) Sobota-boks(duzo technik walki z cieniem> W układaniu planu na siłownie biore pod uwage tylko cwiczenia na wolnych [...]

Tak dużo osób już zaczęło ćwiczyć tą metodą, że sam postanowiłem. Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 174 cm Cel do osiągnięcia: Rozwój sylwetki + masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: trening piłkarski 3x90min + lekcje WF 3x45min Wymiary Klatka piersiowa: 92 / 100 * Brzuch: 82 Biceps: 27 / 31 * Przedramię: 27 Nadgarstek: 17 Barki: 113 Udo: 57 Łydka: 40 [...]

[...] na plan treningowy ? Ćwiczę już 4 miesiące (wykonywałem luźne ćwiczenia aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku). Plan składa się z 4 dni treningowych : 1. Poniedziałek : -klatka piersiowa - triceps 2. Wtorek : -nogi -przedramiona 3. Środa 4. Czwartek : -barki -kaptury 5. Piątek : -plecy -bicepsy 6. Sobota 7. Niedziela Zestaw ćwiczenie mam już [...]

Przepraszam za 2 tematy, ale nie mozna starego edytowac i kawałek ucieło.. Więc ćwicze juz 7 miesiecy, niedawno ułozyłem nowy plan, prosze o ocene i pomoc.. z gory dzieki za pomoc bysiory Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którego jest celem sila i masa, ale niewiem czy zeczywiscie tak jest. wtorek Klatka + nogi - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej 4x8 - wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 - baterfly -Przysiady 4x12 [...]

1DZIEN -KLATKA 1.Wyciskanie hantli na lawce skosnej 12,10,8,8 2.Wyciskanie stzangi na plaskiej 12.10.8.8 3.rozpietki na bramie kciukami do siebie 12,10,8,8 4.Przenosy 12.10.8.8 2DZIEN-PLECY 1.Podciaganie sie szeroko na bramie 3serie max powtorzen 2.Wyciag z gory szerokim nachwytem do kaltki 12.10.8 3.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, ćwiczę ponad 2 lata, ważę 84kg Wyniki Klatka 110 Martwy 138 Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Wyciskanie na maszynie 4x10 Wtorek Nogi -Przysiady ze [...]

Od 3-4 miesięcy robię jeden trening a mianowicie Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. -rospiętki 4 serie po 10 pow. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -Prostowanie ramion na [...]

[...] nastawienie na biceps i plecy): Drążek 5serii, tak aby zrobić razem ok. 30powt, Ściskanie nadgarstka 5po20, Podnoszenie się spod stołu 5po8, Uginanie bicepsa 5po8, Piątek (klatka): Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy 5po12, Pompki, przy nogach poniżej głowy 5po12, Pompki zwykłe z lekkich wymachnięciem bez klaskania 5po12 Sobota (nogi): [...]

Witam proszę o jak najszybszą pomoc, dokładnie o ocenę planu treningowego na masę... Nie znam się zbytnio na tym i liczę na wskazówki od profesjonalistów... Z góry dzięki! Lat; 16 185cm 79kg staż; 8 miesięcy ~ Na klatę 80~ CEL ; MASA :D Poniedziałek Klatka : * Wyciskanie w skosie (12,10,8,6) * Wyciskanie w poziomie (12,10,8,6) * Rozpiętki [...]

witam chciałem się dowiedzieć czy mój plan treningowy jest dobry a więc: Poniedziałek:Klatka Ławeczka płaska 12 pow 10pow 8pow 6pow Skos w górę 10pow 10pow 8pow Rozpiętki na ławce płaskiej 10pow 8pow 8pow Wtorek:Plecy Wiosłowanie 4x10pow Wyciąg przód 3x10pow Wyciąg proste ręce (nie znam fachowej nazwy) 3x10pow Wiosłowanie hantlem na ławce [...]

Co sądzicie o tym planie? Warto go zaczynac? Do tej pory robilem plan FBW . . PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 4. Rozpiętki /12,10,8,6 Nogi 1. Suwnica /12,10,8,6 2. Odwodzenie nóg na zewnątrz(maszyna) /12,10,8,6 [...]

cze koksy:) Chcialbym abyscie ocenili moj nowy plan na sile:) nie ma w nim brzucha gdyz cwicze go osobno:) Wiecej informacji o mnie znajdziecie w profilu:P 3manko Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Proszę o ocene planu: Dzień 1 KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS 1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 3. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12 4. POMPKI NA PORĘCZACH 2x15 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 Dzień 3 BARKI, BICEPS 1. [...]

Witam... Na forum jestem nowy i na początku chciałbym się ze wszystkimi przywitać. Przejdzmy do rzeczy... Kolega dał mi plan ćwiczeń a więc: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. [...]

Witam. Forum przeglądam już jakiś czas, jednak dopiero dzisiaj postanowiłem się zalogować, więc na początek chciałbym wszystkich bardzo serdecznie powitać. bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego Poniedziałek 1. Nogi • Wykroki • Przysiady ze sztangą na barkach • Wspięcia na palce stojąc 2. Przedramię • Uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek klatka + biceps + brzuch wyciskanie sztanga na ławce płasko 4s (12,10,8,6) wyciskanie hantlami na ławce skos + 4s (12,10,8,8) rozpietki na ławce poziomej 4x 12-10 pompki na poręczach 3x10 uginanie ze sztangą szeroko 3s (12,10,10) uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s (12,10,10) uginanie hantelkami w oparciu o ławke skos 3s 10 Skłony [...]

[...] swoj trening ktory Michail nazwal "pol holistycznym". Poczytalem troche o tym holizmie i stwierdzilem ze to moze byc to . Co o tym sadzicie? Aaaa staz: 1 rok . PONIEDZIALEK klatka wyciskanie sztangielek skos 3x6 2x12 2x25 rozpietki plasko 1x6 1x12 1x25 przenoszenie 1x6 1x12 1x25 triceps wyciskanie francuskie siedzac 3x6 1x12 1x25 francuskie [...]